Two fundamentally mode, Focused mode & diffuse mode

专注和发散

专注，依赖固有知识一步一步集中精神解决问题。思维的活动范围较紧凑

发散，让精神处于放松随意的状态，激发创造力，产生新的想法。

build neuro-structure, you need to do a little work everyday

记忆，可以分为长期记忆和工作记忆。工作记忆想一块低效的黑板，长期记忆像是一个仓库。间隔重复技术可以帮助记忆转换为长期记忆。

拖延，遇到不想做的事，神经系统会产生不舒服的感觉，让你不自觉地地选择更加舒服的事情来逃避。研究表明这种不舒服的感觉会在开始工作后不久便会消失，所以在一开始的不舒服中坚持下来，可以有效克服拖延。利用番茄钟可以帮助集中精神。

练习，帮助建立和加强神经连接

适当休息，睡眠，锻炼身体。睡眠可以帮助身体清理大脑内的毒素，有利于思路清晰。睡眠过程中，大脑可以清除掉记忆中不重要的那部分，强化你想要记住的部分（大脑怎么分辨记忆的重要性？），建立新的神经连接（synapses）

意元（Chunk）

意元是什么？

意元集组（Chunking） is the mental leap（精神上的飞跃） that helps you unite bits of information together through meaning.

意元就是，一堆头脑中的信息，依据他们的意义或者用处来互相连接在一起形成块。

成为知识意元，让大脑更容易检索。

如何形成意元？

1. 集中精神

学习的时候集中精神远离干扰，更有利于大脑形成意元。

1. 理解

将所学到的琐碎知识点/记忆痕迹（memory traces），整合在一起的过程。仅仅看了例题是怎么做的，并不算真正的理解，理解往往发生在你亲自去做的时候。

1. 获得环境

不仅要知道意元是用来做什么的，还要认识到什么时候可以使用，什么时候不能用。

1. 练习

练习不仅能巩固已形成的意元，还能扩大大脑神经网络与刚形成的块之间的连接。增加更多的访问路径。

学习新知识可以分为两个过程，一个自下往上的，通过练习不断将知识点灌入意元中；另一个，自上往下的总览，知道自己正在学的是什么和哪里可以得到应用。

对所学的主题有个总览，建立初步印象

通过学习和练习每个小的点，形成小的块，小的块形成大的块，大的块再形成更大的。

好比学会弹奏一首歌去，先看或听下别人的演奏。然后一小节一小节地练习，最后合在一起把歌曲弹流畅。

或者做题，先看下例题是怎么做的，分析每一个为什么要怎么做，下一步要做什么，然后再自己尝试去解题。

学习开源项目也可以是这样的模式，先把代码跑起来，看看具体是解决什么需求，然后看看项目有多少模块，各个模块是怎么相互协作的，最后学习细节，接口的设计，函数的实现等等。过程要注意反思，想想看自己会怎么实现。

如何利用意元

开发创造力

理解新概念，Transfer，学习新的领域在以往学过的东西中找到相似点来帮助理解。

更容易找到正确的解决方案

帮助形成意元的方法

recall

回想是有效的学习手段，帮助我们学得更远更深入，当我们回想某个知识点的同时，也在加深对知识点的认识，帮助形成块。

回想比重读和思维导图更高效。重读只有根据间隔重复来安排才有意义。

思维导图效果存疑。

illustions of competence

高亮书的要点只是标记手段，你并不真正理解高亮的要点，但很容易形成已经掌握的错觉。所以高亮要慎重，在书的空白处写下理解是更好的主意。

看一眼例题觉得会做，其实并不是真正的理解，只有自己做一遍习题才可以。

不要只做容易会做的习题，要注重故意练习。

mini-testing

用一些小测试来检验自己是否理解是一个非常帮助的方法，在某些情形下这就是回想的手段。

making mistakes

小测试中犯错误，可以矫正你的想法，

在不同环境下回想知识点，对在陌生环境中测验发挥正常有帮助。

overlearning

不断地练习已经掌握的知识。会浪费许多有价值的时间。

It’s important to note that one must first learn the basics of the topics before interleaving them in practice problems.

Einstellung

已有的想法或解决方法，会阻碍你尝试和发现新的更好的解决方法。

不用已经掌握的方法，尝试用不同的方法解决问题。

interleaving

也叫 Interleaving Practice，交错练习。练习的时候不要只练习当前的知识点（Block Practice），要结合过去学过的多个知识点进行练习。可作为故意练习的补充。

Interleaved Practice: A Secret Enhanced Learning Technique 总结的很好。

what motivates you

乙酰胆碱(Acetylcholine)

与专注和集中相关，帮助形成长期记忆

多巴胺(Dopamine)

对大脑的奖励。

血清素(Serotonin)

影响情绪，风险评估（越低越容易冒险）

拖延与记忆

习惯

习惯可以为我们保存能量，一旦养成习惯后不用浪费精神去强迫自完成习惯所作的事。

执行习惯后好像进入僵尸模式一样。

习惯有好有坏

习惯有四个部分

1. 线索（cue），一个触发后将让你进入僵尸模式的开关。比如开始玩 DOTA 常常是因为接触到相关的信息，或者回到房间打开电脑，都会产生玩上一两盘的冲动。线索本身无好坏之分。

2. 惯例（routine），获得线索之后的反应，自动地完成要做的事。僵尸模式本身。

3. 奖励（reward），每个习惯的开发和坚持都是因为奖励的激励，坏习惯的奖励经常是直接的身体上的快感，或是迅速就能获得的，比如玩游戏。好习惯也有奖励，但可能比较难发现和说服自己。

4. 信仰（belief），习惯的力量来源对它的信仰。要改变习惯需从改变习惯后面的信仰开始。（这个有点难理解，跟奖励有点重复）

过程（Process） vs 结果（Product）

开始学习之前带有负面的感觉是很正常，即便学的是你喜欢的科目。

不去想它，往好的方面想，然后坚持下去很快就能摆脱这种不舒服的感觉

学会聚焦于过程，而不是结果。

注意力放在过程，告诉自己只要去做了或多或少都有收获。

注重结果触发痛苦从而导致拖延。

养成习惯

养成习惯，减少意志力的消耗

改变习惯，改写对线索的反应（唯一需要付出意志力的地方）

1. 线索，大多线索是这四个分类，地点，时间，你的感觉和反应，其他人出现或者某事的发生

拖延是个自动化的习惯，常常无意识到自己已经开始拖延。

关掉手机，离开网络或其他短暂的娱乐。从而阻止导致拖延的线索出现。

1. 惯例，学习的过程常常分心，因为当你得到线索后大脑自动切换到其他习惯，面对这样的问题，必须努力重写旧习惯。

计划是改变习惯的关键。

1. 奖励，习惯的强大基于它为神经系统建立的渴望，要改变习惯就要用新的奖励来克服之前建立的渴望。

自我鼓励，自我奖励

1. 信仰，改变拖延习惯的最重要一点就是相信你可以克服它。

主宰生活和学习

每周写个简短的关键任务列表。

每天写下明天合理的任务列表。在前一晚上写，可以帮助你的潜意识抓住列表上的任务。

先安排好任务能解放工作记忆让其专注于解决问题。

任务可以是说明结果（product）的，但这样的任务仅仅是因为它们是可以在有限的时间内完成。

计划休息的时间（quitting time）与计划工作一样重要

Eat your frogs first in the morning，把最难的事情安排在早上的第一件事。

保持计划和记录，方便追踪什么时候可以完成目标，什么时候又不可以

记忆

图形记忆和空间记忆有利于形成长期记忆。

尝试将要记忆的东西转化有趣的图形。

重复帮助稳固长期记忆，间隔重复技术，FlashCard，Anki。

什么是长期记忆

海马体是大脑记住事实（facts）和事件（events）的重要部位。没有海马体便无法储存新的记忆。

每次回想起一个记忆，都会改变它，让它重新巩固（reconsolidation），甚至可以植入假的记忆。

重新巩固与巩固一样会发生在睡眠时。

大脑还有几种神经胶质细胞（glial cell）。

星形胶质细胞（Astrocytes）,为神经元提供营养。最近的研究表明，星形胶质细胞可能在大脑学习中扮演重要的角色。爱因斯坦的大脑比普通大脑有更多的星形胶质细胞。

记忆技巧

创建有意思的组合与要记忆的组合关联起来。中文常利用谐音。

http://www.zhihu.com/question/20272493

记忆宫殿技术（Memory Palace），用空间记忆帮助记忆。在脑海中构建一个虚拟的宫殿是一个需要长期练习的方法。

Renaissance Learning and Unlocking Your Potential

1. Physical Exercis
2. Practice